ნუტრიციოლოგები ამბობენ, რომ კეფირი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ამიტომ ალბათ კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის პოპულარულია და ბევრს უყვარს. იგი ასევე ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, თუ მიმოხილვების მიხედვით ვიღებთ, გამოდის 3-დან 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. ჩვენ გავაანალიზებთ კეფირის დიეტას, როგორ წონაში დავიკლოთ სწრაფად ამ მეთოდის გამოყენებით, ვისთვისაც უკუნაჩვენებია.
როგორ მუშაობს კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის
კეფირი არის უნიკალური პროდუქტი, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებს და კურნავს მის მიკროფლორას. ბევრი ქალის რჩეულია, კეფირის დიეტა წვავს ცხიმს, ამკვრივებს კუჭს. დიეტას ხშირად იყენებენ მხატვრები, მომღერლები, სოციალური ადამიანები. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას სწრაფად, დაღლილობის, შიმშილის, მუშაობის დაკარგვის გარეშე.
კეფირის დიეტის ძირითადი ეფექტი წონის დაკლებაზე არის სასმელის საფაღარათო მოქმედება. გასახდომი ჩაისგან განსხვავებით, ეს მეთოდი უფრო ნაზი და უსაფრთხოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის დროს კეფირში არ ვსვამთ შაქარს, ის თავდაპირველად შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას. ამიტომ, ქონდარი კეფირითაც კი, ცხოვრება სასიხარულო ჩანს და ოპტიმიზმს იწვევს.
იდეალურ შემთხვევაში, როდესაც კეფირის დიეტა და სპორტი გაერთიანდება, შედეგი 1. 5-ჯერ გაუმჯობესდება. კურსებმა 3 დღის განმავლობაში, როგორც სამარხვო დღეებში და 7 დღეს, რომლებიც სრულფასოვანი ყოველკვირეული დიეტაა, საკუთარი თავი საუკეთესო გზით დაამტკიცა.
კეფირის დიეტაზე 10 დღეზე მეტი ჯდომა არ არის რეკომენდებული. ნაწლავები შეიძლება გახდეს "ზარმაცი" და არ სურს რეგულარულად დაცლა "დოპინგის" გარეშე.
კეფირის დიეტა "მომხრე" და "საწინააღმდეგო"
ნუ უარვყოფთ კეფირის დიეტის ეფექტურობას. როგორ მიდის მუცლის, წელის, თეძოების მოცულობები, შეიძლება შეინიშნოს ორიოდე დღის შემდეგ. ნებისმიერი კეფირი სასარგებლო იქნება, რადგან ის შეიცავს:
- სასარგებლო ლაქტობაცილები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბუნებრივი მიკროორგანიზმების მსგავსი;
- ცილები ალფა-ლაქტაბულმინი, ბეტა-ლაქტოგლობულინი, კაზეინი;
- ცხიმოვანი მჟავები;
- ვიტამინები A, B, C, H, PP;
- მინერალები: მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი, ფოსფორი, გოგირდი, რკინა, თუთია, ნატრიუმი, იოდი, სპილენძი, სელენი, კობალტი და სხვა.
ზიანი და უკუჩვენებები
განვიხილოთ კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები და სიტუაციები, როდესაც ამ მეთოდის გამოყენება შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც კეფირი არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ის მატებს მჟავებს კუჭში, რაც ნიშნავს, რომ იგი მთლიანად უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მათთვის, ვისაც დაბალი მჟავიანობა აქვს, კეფირის დიეტა არ დააზარალებს, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
ეს პროდუქტი აკრძალულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოებზე დაზიანების, ანთების დროს, მაგალითად, სტომატიტი, კუჭის წყლულები, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი, პანკრეატიტი, ბუასილი.
არასასურველია წონის დაკლება კეფირის დიეტაზე 3 ან მეტი დღის განმავლობაში იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც განიცდიან დიარეის, კოლიტის, მონელების ხშირი შეტევები. მუცლის შეშუპების ტენდენციით, პრობლემა შეიძლება გაძლიერდეს, ვინაიდან კეფირი იწვევს დუღილსა და გაზების წარმოქმნას.
კეფირის დიეტის შემდეგ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს, თუ მიირთმევთ კალორიულ, მარილიან და ცხიმიან საკვებს.
კეფირი დამამშვიდებლად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამიტომ არ არის რეკომენდებული წონის დაკლება მისი დახმარებით, როდესაც საჭიროა ყურადღება და კონცენტრაცია, მაგალითად, გამოცდების დროს, მანქანის მართვა ან მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები.
რა კეფირი უნდა დალიოთ
პირველი კითხვა, ვისაც კეფირის დიეტა მოსწონდა, არის რა სახის კეფირი უნდა დალიოთ მასზე ჯდომის დროს. ძირითადი პროდუქტი უნდა იყოს 1% ცხიმი. იგი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 107სასარგებლო ბაქტერიების კოლონიის წარმოქმნის ერთეულს, ხოლო 104საფუარისთვის.
ამ პროდუქტის 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 40 კკალ-ს. დღეში 1-1, 5 ლიტრ სასმელს სვამენ, რაც ნიშნავს, რომ 400-600 კკალს მოიხმარენ, ანუ 2 ან 3-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე ეს უნდა იყოს შემზარავი დიეტის დროს. გასაკვირი არ არის, რომ კეფირის დიეტის შედეგია მინუს 10 კგ კვირაში.
კალორიების ასეთი დეფიციტის დროს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდება, ამიტომ დიეტოლოგები თვლიან, რომ სხეულისთვის დიდი ხნის განმავლობაში ხისტი დიეტის დაცვაა საშიში.
დღეს პოპულარული პროდუქტია კეფირი პრეფიქსით "ბიო". მას აქვს ოდნავ განსხვავებული შემადგენლობა და მახასიათებლები, მაგრამ ასევე შესაფერისია კეფირის დიეტისთვის 3 და 7 დღის განმავლობაში. მთავარია, პროდუქტი იყოს სუფთა. ეს არ არის საშინელი, თუ მას აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა. ეს გავლენას არ ახდენს ბაქტერიების სიცოცხლისუნარიანობაზე და პროდუქტიულობაზე. მაგრამ ასეთი კეფირის შენახვა არ შეიძლება 24 საათზე მეტხანს.
კეფირის დიეტის ვარიანტები და მენიუ 3 დღის განმავლობაში
სამდღიანი მინი დიეტა კეფირით მკაცრი მეთოდების სერიიდან. ცოტა შიმშილობა მოგვიწევს, მაგრამ შედეგი ამად ღირს. ეს მეთოდები კარგია, როდესაც საჭიროა რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრა მოკლე დროში, მაგალითად, შვებულებამდე, ისე, რომ კაბა მოერგოს ფიგურას. როდესაც კეფირის სამდღიანი დიეტა აირჩევა, არც ისე მნიშვნელოვანია რამდენის დაკარგვა, მთავარია, რომ სანტექნიკის ხაზი ნამდვილად იქნება და ფიგურა უკეთესობისკენ შეიცვლება.
კეფირის დიეტა განსაკუთრებით კარგია მუცლის არეში, გვერდებზე და წელზე წონის დასაკლებად, და სწორედ ეს ზონები არ გვესაჭიროება სადღესასწაულო სამოსის ჩაცმის დროს. მუცელი გახდება ბრტყელი, თეძოებისა და წელის მოცულობა ზომით შემცირდება.
ჭარხლის კეფირის დიეტა
ეს ვარიანტი შესანიშნავია, როგორც გადაუდებელი წონის დაკლების მეთოდი. ეს არის ორი მთავარი საკვები, რომელთა ჭამა 3 დღის განმავლობაში მოგიწევთ. ყველაზე მოსახერხებელი გზა, როგორც წონის დაკარგვის მიმოხილვებიდან ჩანს, არის მათგან სმუზის ან კოქტეილის გაკეთება. სმუსში შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი და მწვანილი.
სმუზის გასაკეთებლად ჭარხალი გახეხეთ წვრილ სახეხად, შეავსეთ კეფირი და გააგრილეთ მაცივარში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ის ბლენდერში დაატრიალოთ. დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ სარგებელი ჭარხლისა და კეფირის დიეტის დროს, არ დაუმატოთ შაქარი ან მარილი. კეფირ-ჭარხლის სასმელის გარდა, დალიეთ წყალი, სასურველია მინერალური წყალი გაზის გარეშე. კიტრი შეიძლება დაემატოს სასმელს ან შეჭამოს, როდესაც შიმშილი გიჩნდება.
მენიუ ყოველდღე: 1. 5 ლიტრი კეფირი + 1 კგ ჭარხალი + კიტრი + ცოტა ოხრახუში, კამა ან ხახვი + 2-3 ლიტრი წყალი.
კეფირი-ვაშლის დიეტა
როგორც მიმოხილვები ამბობს, კეფირის დიეტა და ვაშლი ძალიან ეფექტური კომბინაციაა ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ორივე პროდუქტი დუღს და წმენდს ნაწლავებს. თუ ასეთ მინი დიეტაზე იჯდებით, შეგიძლიათ 5 კგ-მდე დაიკლოთ.
საკმაოდ აგრესიულად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ლორწოვან გარსზე, ამიტომ მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 3 დღე.
მენიუ დღისთვის: 1 ლიტრი კეფირი + ვაშლი (შეუზღუდავი) + 1, 5-2 ლიტრი წყალი.
კეფირი და ციტრუსის ცხიმების წვა დიეტა
ფორთოხლის კეფირის დიეტა საყოველთაოდ ცნობილია და გირჩევთ მას დაუმატოთ მანდარინი და ცხიმის წვადი გრეიფრუტი. ციტრუსის ჭამა სჯობს კეფირისგან დამოუკიდებლად.
ზოგი უფრო მეტ ლიმონს ამატებს. მას შემდეგ, რაც მჟავე გარემო, რომელიც ძალზე კოროზიულია ლორწოვანი გარსისთვის, იქმნება, ექიმები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან ასეთ ალიანსს. ჩვენ ასევე მიგვაჩნია, რომ ლიმონის გამოყენება არ შეიძლება კეფირთან ერთად.
ცხიმის წვის კეფირის დიეტა ფორთოხალით, მანდარინებით, გრეიფრუტით საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით და არ იგრძნოთ დაღლილობა ვიტამინებისა და ფოლიუმის მჟავის სიმრავლის გამო.
მენიუ დღისთვის: 1 ლიტრი კეფირი + ფორთოხალი + მანდარინი + გრეიფრუტი.
ხისტი დიეტა ერთ კეფირზე
უმარტივესი მენიუ ხისტი დიეტისთვის, დალიეთ ერთი კეფირი და მინერალური წყალი 3 დღის განმავლობაში. დღეში მოიხმარეთ 1, 5 ლიტრი კეფირი და 1, 5 ლიტრი მინერალური წყალი. სანტექნიკის ხაზი იქნება 2-5 კგ სამ დღეში. გამწმენდი ეფექტი ავსებს მუცლის მოცულობის შემცირებას.
სასარგებლოა ასეთი განტვირთვის ჩატარება სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ. არდადეგების დაწყებამდე დიეტა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდი "ადრე" და "დღესასწაულის შემდეგ". აირჩიე ერთი რამ.
კეფირის დიეტის ტიპები და მენიუები 7 დღის განმავლობაში
თუ ნებისყოფა გაქვთ და გსურთ დაკარგოთ 6 – დან 10 კგ – მდე ჭარბი წონა, აირჩიეთ ყოველკვირეული დიეტური კურსი. სამდღიანთან შედარებით, ეს უფრო ნაზია, მაგრამ უფრო გრძელია.
კეფირის ყველაზე ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, წონის დაკარგვის მიმოხილვა აჩვენებს დიდ სანტექნიკურ ხაზებს კვირაში. ყველაზე პოპულარული მენიუებია წიწიბურასთან, ბანანთან, ხაჭოთი.
კეფირი-წიწიბურას დიეტა
ამ მეთოდის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია. ძირითადი პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 1 ხილი და 100 გრ მოხარშული ხორცი ან უცხიმო თევზი, რამდენიმე ბოსტნეული ხახვის ან სალათის სახით. იმის გამო, რომ კეფირის დიეტა და წიწიბურა, რომელიც სპეციალურად მომზადებულია, რამდენიმე კალორიას იძლევა, ერთ კვირაში სანტექნიკა 6 კგ-მდე შეიძლება იყოს.
როდესაც ხდება კეფირის დიეტა წიწიბურასთან,ერთდღიანი მენიუ:
- საუზმე: საღამოს კეფირში დასვრილი წიწიბურა.
- სადილი: ვაშლი.
- სადილი: წიწიბურა წყალში ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის სალათი მცენარეულ ზეთში.
- შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი.
- ვახშამი: მოხარშული ქათმის ან თევზის ნაჭერი.
- მეორე სუფრა: ერთი ჭიქა კეფირი.
ბევრმა იცის როგორ უნდა მოხდეს წიწიბურა ორთქლით წყლით (ჩამოიბანეთ, ჩადეთ თერმოსში ან ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი, რომ დაფაროს მარცვლეული, გააჩერეთ 3-5 საათი). მაგრამ კეფირთან ერთად, ის არ აორთქლდება, როგორც წყალი, მაგრამ მაცივარში შედის მთელი ღამე. პროპორციები: 1 ნაწილი წიწიბურა 3 ნაწილად კეფირი.
კეფირის დიეტა ბანანით
ბანანი კეფირის დიეტის შესანიშნავი დამატებაა წონის დაკლებისთვის. ერთი ბანანი შეიცავს დაახლოებით 90 კკალ. დღეში 3 ბანანის ჭამა 300 კალორიას ნაკლებ ხარჯავს. ლიტრი კეფირი შეიცავს 400 კკალ. ამრიგად, საერთო ენერგიის ღირებულება დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალს. საშუალოდ, წონის დაკლების მიზნით, ადამიანმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 1200 კკალ.
კეფირ-ბანანის დიეტა მიმოხილვებში აღინიშნება, როგორც შედარებით დამაკმაყოფილებელი, რადგან ბანანი ტკბილია, ის შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს. გარდა ამისა, ის მდიდარია დიდი ბოჭკოთი და A, B, C, E, K, PP ვიტამინებით.
ყოველდღიური მთავარი მენიუ: 1 ლიტრი კეფირი + 3 ბანანი.
ზოგჯერ დიეტაში შეიძლება ბოსტნეულის და ხაჭოს დამატება. დღისთვის ნაზი მენიუ:
- საუზმე: 100 გრ ხაჭო + 200 მლ კეფირი.
- მეორე საუზმე: ბანანი.
- სადილი: ბოსტნეულის ქვაბი.
- შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი.
- ვახშამი: ბანანი + კეფირი.
- დაძინებამდე: 200 მლ კეფირი.
ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა იჯდეთ 5 დღის განმავლობაში მკაცრი კეფირის დიეტაზე მხოლოდ 2 პროდუქტზე და გამოიყენოთ მცირე მენიუები ხაჭოსა და ბოსტნეულთან ერთად 2 დღის განმავლობაში.
ცილოვანი კეფირი დიეტა ხაჭოთი და ხორცით
ამ ტიპის დიეტური კურსი ითვალისწინებს დიდი რაოდენობით ცილებს, შესაბამისად, კეფირი და ხაჭოს დიეტა ეხება გაშრობის მეთოდს. აუცილებელია სითხის გამოყენება, მაგრამ ჩვეულებრივზე ნაკლები რაოდენობით. თქვენ უნდა დალიოთ 1-1, 5 ლიტრი დღეში. სასურველია, რომ ეს იყოს მწვანე ჩაი, ვარდისფერი ან გვირილის ბულიონი.
კეფირის ყოველკვირეული დიეტა ხაჭოთი შეიცავს უცხიმო მოხარშულ ხორცს: ქათამი, ინდაური, კურდღელი. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ბულიონი. შაქარი და მარილი მთლიანად გამორიცხეთ.
საუკეთესო ვარიანტია კეფირის დიეტა მუცლის წონის შემცირებისთვის. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, დატვირთეთ კუნთები, მაშინ მთელი ფიგურა გამკაცრდება, არა მხოლოდ კუჭი, არამედ თეძოები, ფეხები, ხელები. გააკეთეთ სირბილი გამათბობლით, ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში ჰანტელებით ან ელასტიური ბენდით, ტრენაჟორებზე. სახლის ტანვარჯიში ისარგებლებს კუნთების ყველა ჯგუფში, ასევე ცურვაში.
მენიუში ყოველდღე შეიცავს: 300 გრ ხაჭო 2, 5-5% ცხიმი + 1 ლიტრი კეფირი + 200 გრ ხორცი ან თევზი.
პოპულარული მომღერლის კეფირი დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ასეთი დიეტის დროს წონის დაკლებისას საჭიროა დღეში 6-ჯერ ჭამა, დაახლოებით ყოველ 2 საათში, საკვების საერთო რაოდენობის 6 ნაწილად გაყოფა. ვახშამი არაუგვიანეს 18: 00 საათისა. მარილი და შაქარი გამორიცხულია.
დღეები |
პროდუქტები |
1 |
400 გრ გამომცხვარი კარტოფილი + 500 მლ კეფირი |
2 |
400 გრ უცხიმო ხაჭო + 500 მლ კეფირი |
3 |
400 გრ ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა) + 500 მლ კეფირი |
4 |
400 გრ მოხარშული მკერდი + 500 მლ კეფირი |
5 |
400 გრ ხილი + 500 მლ კეფირი |
6 |
1, 5 ლ მაინც მინერალური წყალი |
7 |
400 გრ ხილი + 500 მლ კეფირი |
კეფირის ამ დიეტაზე ცნობილმა მომღერალმა დაიკლო 5 კგ კვირაში. შესვენება კურსებს შორის არის 1-2 თვე. თუ სპორტს დაამატებთ, სანტექნიკა 6-8 კგ იქნება.
გასვლა კეფირის დიეტადან
დიეტის შემდეგ, საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი ან ყველის ნაჭერი. შუადღისას საკუთარ თავს ბოსტნეულის წვნიანი ან დიეტის ქათმის სუპი გაუკეთეთ. მიირთვით ნატურალური იოგურტი დღის მეორე ნახევარში. საღამოს მოამზადეთ წიწიბურასა და ბოსტნეულის მოხარშული სალათი.
მეორე დღეს, ხორცი ბულიონით და მწვანილით 1 კრუტონი შესაფერისი იქნება ლანჩზე. დილით - ხაჭო, საღამოს - ჩაშუშული ბოსტნეული. მესამე დღეს ყურადღება მიაქციეთ ცილოვან საკვებს: ხორცს, თევზს. შეუთავსეთ ისინი ბოსტნეულს.
მნიშვნელოვანი კითხვაა კეფირის დიეტის გამოყენებისას, როგორ უნდა გამოვიდეთ მისგან. იმისათვის, რომ კეფირის შემდეგ ნაწლავები გამარტივებულ რეჟიმში იმუშაონ, იპოვნეთ ბალანსი მარცვლეულებსა და ბოსტნეულის კერძებს შორის. კეფირის დიეტის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების მიზნით, სასურველია არ გამოიყენოთ შაქარი და ტკბილი საკვები. დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილი.